Pre športovcov a aktívnych ľudí sú mandle takmer dokonalou svačinkou. Ale koľko je optimálne množstvo a kedy ich jesť?
Prečo mandle pre športovcov?
Kombinácia bielkovín (6g na hrsť), zdravých tukov a minerálov ako horčík a draslík robí z mandlí ideálnu potréningovú svačinku. Horčík pomáha pri svalových kŕčoch a regenerácii.
Optimálne množstvo
Odporúčaná denná dávka je 23-30 mandlí (cca 30-40g). Pre športovcov s vyšším kalorickým výdajom môže byť aj 40-50g denne. Dôležité je mandle jesť pravidelne, nie nárazovo.
Kedy ich jesť?
Pred tréningom (30-60 min): Malá hrsť pre stabilnú energiu. Po tréningu: S ovocím alebo jogurtom pre optimálnu regeneráciu. Medzi jedlami: Ako zdravá svačinka, ktorá zastaví hlad.
Tip na fitness snack
Zmiešaj mandle s hrozienkami a tmavou čokoládou — energetická bomba, ktorá chutí fantasticky a je plná živín.